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孕期准妈妈吃什么好

时间:2021-07-31 作者: 阅读:4

食谱一:小白菜鱼头汤

准备食材:鱼头1个、小白菜300克、盐1茶匙、姜4片、胡椒粉少许、食用油1汤匙。

步骤1:将鱼头对半切,洗干净之后,备用。

步骤2:将小白菜放入水中浸泡约30分钟,然后用流水冲洗,掰开备用。

步骤3:热油锅,放入鱼头用小火煎,将鱼头煎到两面金黄。

步骤4:将煎好的鱼头放入汤锅中,倒入清水或者高汤,加入姜片,盖上锅盖,用大火煮开。

步骤5:然后换成小火慢炖1个小时。

步骤6:1个小时之后,放入小白菜。

步骤7:白菜煮软的时候,调入盐和少许胡椒粉,即可出锅盛入碗中。

小白菜是含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,可以保证为身体的生理需要提供物质条件,并有助于增强机体免疫能力。

食谱二:核桃杂粮粥

准备食材:杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙。

步骤1:将花生洗干净。

步骤2:将红豆和黑米洗净,与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3:锅中放入大米和杂粮米,倒入满八成锅的水,用大火煮开,一边煮,一边用筷子搅拌,避免糊锅。

步骤4:大火煮开后,换成小火。

步骤5:然后放入核桃仁。

步骤6:煮约30分钟后,放入冰糖后再炖10分钟左右关火,然后加盖焖10分钟。

步骤7:最后盛入碗中即可。

营养解读:杂粮含有较多的膳食纤维素,膳食纤维素经过代谢的作用,可以促进肠蠕动,预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质,可以提高免疫力和补充精力。

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