孕期叶酸的补充可以有效的预防神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。那么孕期该如何补充叶酸呢?下面跟小编一起了解下吧。
孕妇补叶酸的作用
1、预防神经管缺陷,也叫做“神经管畸形”,孕妇补充叶酸可以降低新生儿缺陷的发生,对一些比较严重的缺陷,比如脊柱裂和无脑儿等都有很好的预防功效,要知道神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。
2、降低唇颚裂和某些类型的心脏缺陷的发生。
3、预防孕妇贫血,妇女在怀孕后更容易出现贫血,因此需要叶酸来制造正常的红细胞。
4、获得充足的叶酸,对DNA和细胞的基本结构很重要,同时对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
孕期补充叶酸的小技巧
1、了解需要摄取的叶酸量
对于怀孕的妈妈来说,每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超过1毫克,不然就有叶酸过量的危险了,对于这需要的0.6毫克来说,怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸,那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。
2、叶酸的补充来源
大部分的绿色蔬菜和水果中都含有叶酸,例如:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜,橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等,此外动物食品,豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸,在所有食物中,猕猴桃的叶酸含量是最高的,可以达到8%,所以怀孕妈妈多吃一点猕猴桃也是不错的。
3、叶酸补充剂的含量
之前既然说到了妈妈们从食物中只能获得0.2毫克的叶酸,剩下的0.4毫克叶酸需要用补充剂来补充,那么妈妈们就需要了解自己购买的叶酸补充剂的叶酸含量,防止多补或者少补,就拿美敦力加优生妈咪叶酸来说,其中的叶酸含量每片是在0.2毫克左右,那么妈妈每天补充2片就能够达到0.4毫克的补充量,就可以不用多吃了。
4、爸爸也需要补充叶酸
这一点是针对准备怀孕的妈妈们的,在准备怀孕的阶段,爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性,让妈妈更好的受孕,这段时间,爸爸妈妈需要一起的补充叶酸。因为这个阶段的存在,所以现在男性的叶酸补充剂也是比较多的,像是美敦力加,优生妈咪等品牌都有相应的男性叶酸补充产品。爸爸妈妈同时补充叶酸,才能让受孕时宝宝有更好的基础。