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孕妇早餐千万不要将水果当主食(2)

时间:2020-05-15 作者: 阅读:16
四、避免食用奶精

很多孕妇愿意喝奶茶,并以此作为水分摄取来源和乳制品摄入来源,这种做法非常不可取。因为一般早餐店的奶茶都是添加奶精制成的。奶精严格来说是反式脂肪酸,属于油脂类,而不能算是低脂乳制品,喝了添加奶精的奶茶很容易摄取到过量的油脂和糖分。因此专家建议孕妇最好是选择低脂鲜奶、酸奶或无糖豆浆。

孕妇早餐千万不要将水果当主食(2)

五、水果、生菜不宜当主食

一些孕妇因为担心摄取到过多淀粉类,就选择生菜色拉或水果当作早餐。这种做法也不可取,因为单纯只吃生菜沙拉或者水果,而没有吃其他淀粉类主食的话,还没到午餐时间就已经饿了,这样很容易在下一餐吃的过多。所以,营养专家建议孕妇吃生菜沙拉或水果时最好能搭配土司。

早餐对于孕妇的营养摄入非常重要,专家建议孕妇最好自己动手准备。只要时间安排合理,自己准备早餐并不费时。例如提前一天准备青菜、吐司等食材,第二天起床后把食材放进烤箱,然后再去梳洗。等洗刷完毕热呼呼的现做土司刚好出炉,完全不需要额外花费时间买早餐。也可以购买现成的早餐谷粮,加上低脂鲜奶,或是鲜奶加麦片,再搭配一些坚果类、水果类,也是丰富美味又营养的一餐。营养专家还建议孕妇养成每天自我检视饮食菜单的习惯,看看自己早餐已经吃了哪些食物,营养补充不够的可以考虑利用午餐、晚餐或点心来补足,但要注意尽量避免膏油、高糖、高盐的食物。

孕妇早餐千万不要将水果当主食(2)

准妈妈孕期最好避免这些食物摄入

一、孕妇不能多吃高脂肪食物

怀孕期,如果孕妇长期吃高脂肪的食物,会增加孩子患生殖系统癌瘤的几率。医学家指出,脂肪本身虽不会致癌,但长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

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