盼了十个月的宝宝终于可以“破茧而出”，而恐惧的是，分娩的阵痛对于女人来说的确很是折磨。那么，准妈妈该如何“恰到好处”的科学用力，为分娩“加分”呢？
一、分娩姿势不同，用力也不同
1、仰卧时的用力方法
两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。
此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒。要确定用力的方法是否正确时，只要将手掌放在肛门附近，便可得知。方法正确时，手掌会被推向前。
2、侧卧时的用力方法
侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。
胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。这时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法。
二、产程不同，用力也不同
分娩过程分为三个阶段，每个阶段用力重点各有不同。
第一阶段：均匀呼吸，不用力
第一阶段也叫开口期，从子宫有规律地收缩开始，到子宫口开全。初产妇往往要经历12~14个小时的阵痛，这一阶段子宫收缩的频率较低，收缩力量较弱，其主要作用是使子宫口开大。
正确用力方法：
在此阶段应注意有意识地锻炼腹式深呼吸。宫缩时，深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出；宫缩间歇期，最好闭眼休息，以养精蓄锐。
第二阶段：用尽全力，屏气使劲
第二阶段从宫颈口开全至胎儿娩出。此阶段子宫收缩快而有力，几乎是一两分钟一次，每次持续50秒左右。
正确用力方法：
宫口开全后，当宫缩开始时，临产准妈妈应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，自选下次宫缩时再用力。
特别提示：
胎头露出后，宫缩强烈时，产妇不要再向下用力，同时应张口哈氯，以解除过高的腹压，以免造成会阴严重裂伤。宫缩间歇时，产妇稍屏气向下用力，使胎头缓缓娩出。
第三阶段：再次用尽全力
此阶段也叫胎盘娩出期，胎儿娩出后，宫缩会有短暂停歇，大约相隔10分钟左右，又会出现宫缩以排出胎盘，这个过程大约需要5~15分钟，一般不会越过30分钟。
正确用力方法：
此时，你还可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。
准妈妈在分娩的时候，我们的准爸爸是陪产好还是回避好：
正方：产妇分娩 准爸爸要陪产
支持丈夫进入产房陪太太分娩的人认为一同迎接孩子的出生，可以增进夫妻间的感情，让丈夫更能体会妻子的辛苦，更加体谅妻子。同时，伴随妻子走过怀孕和分娩的过程，可以让丈夫更快地进入父亲的角色，增进父子之间的感情。
陪产的准备工作 * 穿着舒适的鞋及宽松的衣服，随身携带医院所需证件。
* 准备方便进食的食物、水。
* 移动电话、DC或DV。
* 准妈妈的必需用品包。
* 不要带戒指、手表等饰物。
* 按医院要求消毒，并穿好无菌衣。
tips：
准爸爸可以利用从医护人员那里学来的照顾技巧，对产妇进行照顾，借由亲人间的亲密互动给予产妇支持的力量，也能在同一时间一起体验新生命诞生的喜悦。
若已经有心理准备陪产的话，要事先询问就诊医院是如何协助这样的做法。另外，在产前也要详细咨询医生或护理人员，爸爸在手术室陪产时所站立的位置，以及协助产妇的方法，才能达到陪产的最大功效。
反方：产妇分娩 准爸爸要回避
英国妇产科专家认为：丈夫陪妻子产房分娩并不适当，因妇女生产时需集中精神及放松，但身旁丈夫的忧虑及疑惑会令妇女分心，影响生产。夫妇关系往往依赖彼此间的一点神秘感维系，但赤裸地呈现生产过程，会令神秘感顿失，破坏夫妻之间的感情及性生活。
另外就是男人的承受能力并不像我们想象的那样好，有的丈夫看到妻子分娩时出血，就会晕倒，医生们反而要分心去照顾他，不仅没有帮忙，反而添了乱。
若不陪产，准爸爸同样也有很多事情可以做 * 准备DC、DV记录新生命的降临。
* 为妻子准备好产后必需品，例如：大号卫生棉、按摩棒。
* 向护士学习产妇和宝宝的护理工作，例如：如何给宝宝换尿片等。
* 给产后的妻子准备一句最贴心的慰问，例如：辛苦了，我亲爱的孩子妈！
tips： 美国的心理学家经过调查显示，大多数经历过陪伴妻子分娩并亲手剪断脐带的男性均表示，当时那一刻的确让他们感到害怕。目睹分娩的一个后遗症是，某些男性会在日后的性生活中强迫性地不断回忆起分娩时的场景，尤其是婴儿的脑袋从产道中出来的那一刻，会让他们对妻子产生异样的感觉，大大降低了妻子在他们眼中的性吸引力，严重地打消他们的性兴致，情况严重的会直接影响到夫妻间的感情。
顺产禁忌人群：
1、胎儿过大，母亲的骨盆无法容纳胎头。
2、母亲骨盆狭窄或畸形。
3、分娩过程中，胎儿出现缺氧，短时间内无法通过阴道顺利分娩。
4、母亲患有严重的妊娠高血压综合征等疾病，无法承受自然分娩。
5、产妇高龄初产。
6、有多次流产史或不良产史的产妇。