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哺乳期气血不足怎么补 三种补法恢复你的活力与(2)

时间:2020-05-15 作者: 阅读:11

哺乳期气血不足怎么补 三种补法恢复你的活力与(2)

哺乳期气血不足怎么补:按摩改善气血

按摩乳房:

祖国传统医学普遍认为哺乳期气血虚弱,经络不调是造成哺乳期缺乳的主要原因,用正确的按摩手法可以加以改善。

1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起,用另一手大鱼际(手掌大拇指根部的大肌群))做向乳头方向推法数次。

2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟(从外向乳头方向)。

按摩腰部:

由于在产时、哺乳期失血,导致气血亏虚,或产时及哺乳期不慎受风,长时间站立抱婴儿而会产生腰痛,可以试试按摩。

1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。

2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。

3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击,以皮肤有温热感为宜。

4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。

小提示:应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。

哺乳期气血不足怎么补:运动恢复气血

1.上肢肌肉收缩运动

取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此 反复15-20次,每日2次。

2.腹肌收缩运动

取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

3.俯卧运动

哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次15-20分钟。

4.盆底肌、肛提肌收缩运动

取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使臀部离开床面, 再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。

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