1、靠垫厚度10厘米最好
为了防止腰痛，不妨在办公椅上放个靠垫，可以缓解腰肌劳损，但使用靠垫也是有讲究的，最好用10厘米厚的，另外靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。
现在办公室的椅子尺寸基本上都是一样的，这样是为了保证男女都能够通用，但是女士们坐下去一般都会显得椅子过大。如果椅子的比例对自己不适合，使得腰、背不能置于同一平面时，最好在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效地承托，均衡腰部的压力，增加舒适度，预防和改善腰椎不适。在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫10分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。
2、找个理由动一动
有大部分上班族在电脑前一坐就是一天，其实，在一天的工作中，应尽可能多的休息，也可缓解腰酸背痛。如果真的很忙，也要找个合理的理由得以短暂休息。例如，将电话放在有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候就不得不站起来活动一下；将打印机或是传真机搬离自己的办公桌，当需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；另外，还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；当重新启动电脑的时候，也可以离开座椅休息一下。此外，在工作空隙，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。