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怀孕期体重不受控制?做好这3件事的孕妇增重速率比较好

时间:2021-09-22 作者: 阅读:33

相信孕妇都知道,在怀孕12周时就应该测体重,每一次体检时都应该好好的测量,这样能够及时了解到孕妇的体重变化,掌握胎儿的正常发育情况,及时发现并发症,避免让体重增长过快。

怀孕期如何控制体重?

1、要管理好饮食

在怀孕期间要均衡饮食,身体全面的摄入蔬菜水果,奶类、坚果类、油脂和主食等。在孕中晚期要保证有450克的主食量,若是主食摄入不足的话就会让身体出现酮体,酮体也会通过胎盘的方式,对孩子的大脑发育带来一定的影响。采取少量多餐的原则,上午10:00和下午4:00可以加一次餐,比如说牛奶或者面包等,避免暴饮暴食,对于血糖偏高的女性要维持血糖处于正常的范围内。在水果里面含有丰富的矿物质以及维生素,能够为胎儿和孕妇提供营养,但是里面含有丰富的热量及糖类,吃得过多的话会让体重增长过快,增加了患上妊娠期糖尿病的风险,每天吃水果量控制在200克。

2、适度的进行运动

在怀孕期间应该保持适度持久的运动,当感觉到肚子发紧或者劳累时应该减少运动量。并且选择打太极拳、散步或者瑜伽,能够帮助身体消耗热量,同时也增加了胰岛素的敏感性,积极的控制体重,同时也帮助自然分娩。

3、要养成良好的生活习惯

在怀孕期间要严格按照医生的嘱咐,定期去医院做产检,保持规律的生活,不能有太大的心理负担,避免吸烟喝酒,不能熬夜,少吃油炸和甜食。在怀孕12周之内体重不能超过6斤。若是其中过重的话,避免吃高热量的食物,比如坚果或者花生酱等,为了能够为胎儿提供充足的营养,应该在营养师的指导下来合理的搭配饮食。体重偏轻的女性要均衡的摄入一日三餐,多为身体补充优质蛋白质的食物,比如豆腐,鱼类或者红肉等。

温馨提示

每天的饮食量要符合高蛋白质和低热量,最佳选择豆腐和奶制品等。尽量要减少零食的摄入,在怀孕期间不能节食,不然会导致胎儿营养不良,保持适度的运动,注意劳逸结合,多注意休息,多为身体补充铁质及叶酸,避免吃瘦身产品,否则容易引起腹泻,甚至会影响到胎儿以及自身的健康。

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