孕妇腰酸背痛怎么回事?缓解孕期腰酸背痛的方法!很多女性在怀孕后,由于子宫日渐增大,身体重心渐渐前移,为保持重心平衡,在站立或走路时,孕妇的肩部及头部会向后仰,形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲,从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象,需要注意休息,并且避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后,疼痛感会逐渐消失。
孕早期的腰疼背疼,多是因为雌激素孕激素的作用,一般疼痛比较轻微。到了孕中期和孕晚期,准妈妈的腰腹部越来越凸出,为了保持身体平衡,不得不将肩部和头部向后仰,这种姿势会引起脊柱过度前凸,脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳,从而导致孕中晚期准妈妈会腰酸背痛。
缓解孕期腰酸背痛的方法
1、避免久站或者久坐,每站或坐了一段时间后,就应该变换姿势;
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始,做任何运动都要避免长时间采取躺姿,因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管,造成血液循环不畅;
3、站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同时避免长时间站立;
4、坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐无靠背的椅子;
5、行走时全身放松,穿有点跟的鞋,因为随着腹部隆起,穿平底鞋行走会很累;
6、采用蜷曲侧卧式睡姿,使用侧睡枕。仰卧时,将枕头垫于膝关节下;
7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈,可以用护腰带,能起到好的效果;
8、多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;
9、洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。