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如何保证孕期睡眠质量

时间:2021-08-14 作者: 阅读:7

正确的睡姿

随着胎儿的生长发育,孕妇的肚子也是一天一天的增大,行动越来越不方便,就连躺着都别扭。为了在睡觉的时候不影响胎儿,孕妇应该采取正确的睡眠姿势,在孕早期,因孕妇的肚子增大不明显,这时对睡姿没有太大的要求,应以舒适为好。

到了孕中期,孕妇应该采取侧卧位,左、右侧位均可,但是不能采取仰卧位,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及其生命。

不睡过于柔软的床垫

随着胎儿的不断长大,孕妇在睡觉时腰肌承受的压力也越来越大,使腰部肌肉处于受压的紧张状态,时间久了就会腰肌会发生疼痛和劳损。而且太软的床垫孕妇也不易翻身,所以应该睡有一定硬度的床垫。

适当垫高腿部

孕妇如果有腿部水肿和静脉曲张时,睡眠时应将腿部适当垫高。

补充足够的钙

如果脚抽筋,使你在梦中惊醒,那你要把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,每天都要摄入足量的钙,钙能够防止抽筋。

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