▲记得吃早餐
划重点!早餐必须要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了,这里就不在赘述了。早餐怎么吃?原则是“营养全面、均衡”,要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品,还要有蔬菜水果。当然,如果做不到这么全面的也不要紧,按照你平时的饮食习惯,比如喝白粥配点鱼和蔬菜也是不错的选择,一定要吃饱!
推荐的营养早餐:鸡肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。
不建议吃这些:豆浆配油条、方便面。
▲保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物,确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
富含叶酸的食物有:橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括:全麦、蔬菜、水果、豆类。
选择“好”的不饱和脂肪,比如橄榄油、菜籽油和花生油。
▲养成定时排便习惯
便秘的危害很大,粪便排不出停留在体内,不仅使得体重增加,时间久了还会产生毒素,危害母体和胎儿的健康。因此,准妈妈们要养成定时排便的习惯。
养成定时排便的习惯,保证每天排便一次,不要人为地减少排便次数。
每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,适当补充水分,增加肠道内的津液。
在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动,促进肠道蠕动。
适当吃些粗粮,有助于缓解便秘症状。