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想要孕期长胎不长肉 做到以下这些就可以了

时间:2021-08-01 作者: 阅读:4

正餐

每顿至少包含三类食物才能长胎不长肉:谷类+蔬菜+富含蛋白质的食物(鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种)。

1、主食别吃太多。

建议50-75克,相当于一小平碗,建议粗细搭配,吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭这些。

2、多吃蔬菜。

但如果你的餐桌上土豆、山药、南瓜这些,请少吃点米饭。

3、每顿吃到七八分饱即可。

宁可加餐都不要一顿吃太饱。

4、烹调要清淡少油。

加餐

吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片,营养又不长肉。

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