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孕期锻炼注意事项莫忽视 推荐2款止吐果汁

时间:2021-07-12 作者: 阅读:4

孕期时候,家人都会让准妈妈多吃一些,有些准妈妈为了体型的保持或者为了以后生产不困难,会做一些不激烈运动,那么准妈妈在运动的时候应该注意一些什么呢?

孕期锻炼注意事项:

1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;

2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息;

4、不要在太热或太潮湿的环境里运动;

5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环;

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起;

8、运动时注意测量脉搏,孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

另外这两点莫忽视:

1、如果你的感觉不太好的话,在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动失当很可能会导致流产。

2、在怀孕的后期,即7个月以后也不适宜做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。

这些注意要点准妈妈要仔细看下,那么在怀孕早期有些准妈妈会出现呕吐,甚至吃不下饭的现象,那么准妈妈吃什么止吐呢?

苹果柠檬汁

材料:苹果、柠檬。

比例:10∶1

功效:柠檬有健脾消食之效,有益于孕妈安胎助孕,故柠檬有"宜母子"之称。

苹果甜酸爽口,可增进食欲,促进消化,可以缓解孕吐,补充碱性物质及钾和维生素,同时可以有效的防止孕期水肿。

柚子香橙蜜汁

材料:柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。

比例:1∶20∶1

功效:柚子中含有丰富的新陈皮,能止咳、解痰、抗病菌,还有除肠胃中恶气、治疗孕妈食欲不振、口味淡的功效。此外,柚子还含有能降糖的类胰岛素,能有效预防孕期高血糖。

橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、C等多种营养成分,尤其是维生素C的含量最高,橙子有生津止渴、消食开胃的功效,适合孕早期孕妈食用。

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