有些蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,蔬菜中含有较多的维生素,菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源,是孕妇补叶酸的食物来源。土豆含有蛋白质、矿物质(磷、钙等)、维生素等多种成分,营养结构也较合理。下面为大家介绍一款关于土豆和菠菜的食谱。
菠菜炖土豆
用料
主料:菠菜500g 马铃薯丁(脱水)200g 鹌鹑蛋5个
调料:食盐适量、酱油适量、 葱适量、 姜适量、 蒜适量 、八角适量 、调和油适量 、虾皮适量 、粉丝适量。
做法:
1、菠菜择去根,黄叶,洗净,入沸水略氽烫,捞出用凉开水过凉,沥干切段。
2、土豆去死皮切成条块状,切好后泡水里。
3、锅置火上,放油烧热,放入虾皮,葱,姜,蒜爆香。
4、放入土豆爆炒一会儿。
5、加入适量清水,盖得住土豆表面即可。
6、放少量八角,适量生抽,适量盐,一个干红辣椒,盖上锅盖把土豆炖熟。
7、土豆熟后放入鹌鹑蛋。
8、放入沥干水分的菠菜。
9、放入适量粉丝。
10、根据口味放入适量鸡精即可。