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孕期如何补钙有效呢

时间:2021-08-20 作者: 阅读:6

孕期如何补钙有效呢

1、晒太阳

女性每天可以让自己多晒一些太阳,特别是在冬春季怀孕的妈咪。可以通过晒太阳的方式来让身体摄取到充足的VD,让胎儿的骨骼和牙齿的发育更为结实,可以消除一些先天性的佝偻病以及龋齿的情况。孕妈咪一定要记住,晒太阳这件事一定要做,这是其它事情都无法替代的。如果说在晒太阳的时候能够做一些适量的运动就更好了。

2、食补

食补对于孕期的女性也是非常重要的,怀孕5个月以后,孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶。在日常饮食上也需要多吃一些富含钙的食物,如如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等,最好能够保证每天摄入的钙量达到800毫克。

3、补钙剂

如果女性身体的钙不足,就可以考虑从钙剂当中来补充。在怀孕4个月的时候,就可以在医生的指导建议下每天服用钙剂了。最好选择有利于肠道吸收、服用方便、价格优惠的钙剂。

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