怀孕是一件喜悦又好奇的事情,有人说怀孕的女人是最美的,不过怀孕的时候是非常辛苦的,因为对于女生来说是种很大的考验,在刚刚怀孕的时候要注意的地方非常多,尤其是在怀孕第一月的时候,那么怀孕第一个月有哪些饮食禁忌呢?
主打营养素:叶酸
营养补充第17至30天是胎儿神经管发育的关键时期,补叶酸可降低胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。绿叶蔬菜叶酸含量最高,其次为肝、豆类、花生。
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及蛋类、肝类、及绿叶菜、牛肉、菜花、苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。但要注意服用叶酸时要注意的是量不可过多。过多服用叶酸可掩盖维生素B12缺乏,维生素B12的缺乏可导致不可逆转的神经损害。
蛋白质
有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。
碳水化合物
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天,食物主要来源于蔗糖、粮食作物。
维生素C
需摄入130毫克/天,食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。
铁
需摄入25毫克/天,食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。
此外,孕妈咪还要吃一些缓解疲劳的食物来适应孕期的不适。
吃一些缓解疲劳的食物
孕妈妈可吃些能够缓解疲劳的食物。如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜
缨、小白菜等;钙质是压力缓解剂,多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品、肉类等来补充钙质。
此外,多食一些干果,如花生、杏仁、腰果、核桃等,驱赶疲劳的功效也比较好。
怀孕有哪些食物需要禁忌呢?
不要贪食冷饮
冷饮对孕妈妈的肠胃不利。孕妈妈的肠胃对冷热的刺激非常敏感,多吃冷饮容易使肠胃道血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲缺乏、消化不良、腹泻等症状。此外,腹中的胎宝宝对冷的刺激也很敏感,孕妈妈多吃冷饮会刺激到胎宝宝,使其躁动不安。
拒绝咖啡因
研究发现,咖啡因有可能会造成胎儿畸形和流产,咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度,因此对胎儿有不良影响,咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度,从而使供给胎儿的血液中氧气里与养分降低,影响胎儿发育。此外,摄入过多的咖啡因,还会影响铁质的吸收。
不宜多喝浓茶
茶叶中的鞣酸,可以和食物中铁元素结合成一种不能被吸收的复合物,所以孕妈妈过多饮茶,可能导致贫血。
孕妈妈可以改食无害的天然酸性食物,如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草毒、酸枣、葡萄等。