有了身孕之后准妈妈们必须补充五大营养，营养必须要全面而充足，这将影响这胎儿的成长发育。那么准妈妈到底应该补充哪五大物质才可以满足自身和宝宝的需要呢？
孕期五大营养：
1、蛋白质
蛋白质是孕妇不可缺少的营养元素，一些鸡鸭鱼肉中都含有大量的蛋白质。它可以给胎儿提供大量的营养，可以促进孩子的成长发育。孕妇需要多多补充这种营养元素，尤其要多吃些虾，鸡肉，瘦肉之类的产品，这可以让孩子发育的更加健康。如果孕妇对于油腻的食物有反胃现象的话，可以吃些豆制品，乳制品，它们都是含有大量蛋白质的放心选择。
2、脂肪
虽然孕妇们不愿意摄入脂肪含量高的食物，怕长胖，但是不可否认的是，这也是孕期需要补充的营养物质，如果没有脂肪的话，孩子的体重会增加缓慢，较为瘦弱，所以，妈妈们总是要摄入一些的，但是可以选择那些植物性的脂肪，不会使得母体长得过胖。例如可以食用植物油，花生，坚果类的食物，这都不会导致体重增加过多的。
3、叶酸
叶酸是孕妇必须要摄入的营养元素，他们可以避免胎儿变成畸形。现在的坏境污染越来越严重，胎儿很容易受到环境因素的影响而变成畸形，死胎，所以在孕妇怀孕的时候，可以多吃些叶酸类的食物，例如蔬菜水果之类的。但是一定要保证蔬果是新鲜的，不然其中的营养价值会下降，反而起不到多大的作用。
4、补钙
补钙是怀孕期间是必须做的事情，钙质可以促进孩子的骨骼增长。钙质缺乏的话，孩子出生后会有软骨症，X、O型腿之类的症状，所以，在母亲怀孕的时候，一定要多多补钙，可以多喝一些牛奶，吃乳制品来补充钙质。
5、补不饱和脂肪酸
鱼肉中含有不饱和脂肪酸，可以促进孩子大脑的发育，让你的宝宝变得更加机灵。孕妇在平时饮食中要注意多吃一些鱼肉，喝些鱼汤，这会让你的孩子更加健康
知道了5大营养素，再推荐给大家一些健康食谱，希望能够帮你孕育健康宝宝。
海米菠菜粥
大米洗净，海米泡发，菠菜洗净焯一下，切成段。锅内加适量水煮沸，放入大米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，略煮即可。
姜汁菠菜
将菠菜去根、黄叶，用清水洗净，放在沸水锅中焯一下，放在冷水中过凉，捞出沥干水分，切成段；生姜去皮，用清水洗净，切成丝后再剁成末，倒入菠菜。再将盐、酱油、醋、香油和菠菜一起搅拌均匀即可食用。
杞子二肚汤
鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量制作方法：把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中，加入清水适量煮到二肚熟后即成。用法：饮汤食肚及杞子，可使用调味品拌服。功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。
安胎鲤鱼粥
活鲤鱼1条（约500克左右）苎麻根20～30克糯米50克葱姜油盐各适量制作方法：鲤鱼去鳞及肠杂，洗净切片煎汤。再取苎麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鲤鱼汤中，并加糯米和葱、姜、油、盐各适量，煮成稀粥。用法：每日早晚趁热食，3～5天为一疗程。功效：安胎，止血，消肿。适用于胎动不安、胎漏下血、妊娠浮肿。
阿胶鸡蛋汤
阿胶10克鸡蛋1个食盐适量制作方法：阿胶用水1碗烊化，鸡蛋调匀后加入阿胶水中煮成蛋花即成。用法：每日1～2次，食盐调味服。
艾叶鸡蛋汤
艾叶50克鸡蛋2个白糖适量制作方法：将艾叶加水适量煮汤，打入鸡蛋煮熟，放白糖溶化即成。用法：每日晚睡前服。功效：温肾安胎。适用于习惯性流产。