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腰酸背痛的厉害怎么办 三招助您轻松缓解

时间:2021-09-19 作者: 阅读:105

第一招:走路

每日一万步,健康有保固,健走是最简单、最方便、也最安全的运动,大步小步、快步慢步、走多走少,都可以调节。

作用:锻炼人体跨至腰部的协调性,能够有效预防久坐引起的腰酸背疼。

第二招:踩高

1、找一个阶梯或高台(椅子也可以)。2、一脚先踩到高处,身体慢慢向前压。3、膝盖、腿、身体保持挺直,注意站地的另一脚也要维持伸直。4、感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后,换脚继续做。

作用:活动从要到背的整体协调性,对于预防驼背效果显着。

第三招:按摩腰部

1、双脚打开约两倍的肩宽。2、膝盖微蹲,上半身挺直。3、双手掌护住后腰两侧,上下摩擦腰部。4、将身体转向左边、右边,双脚踩地不动。

作用:缓解腰部酸痛,能够有效预防腰间盘突出等疾病。

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