孕妇补充叶酸是食补好还是吃人工合成叶酸好
人工叶酸是比天然的叶酸来的稳定和高效,这是在维生素中是很难得的,当然天然的水果和蔬菜中的营养价值也是非常的高,很多也是叶酸片不能取代的。
孕妇补叶酸的科学剂量是多少
孕妇一定要注意单位微克和毫克的差别,不要吃成了5mg的,在现实中很多女性会出现这种情况,究竟是补充400微克还是800微克,目前还是有争议的,但是在医学界的比较倾向的还是400微克足矣。
孕妇补叶酸的最佳时机
很多女性在自己刚怀上的时候,还不知道已经怀孕了,所以建议大家还是在从准备怀孕开始就服用叶酸,每天400微克,一直吃到怀孕后的三个月,往后还是可以进行服用,但是不见得有什么明显效果。
哪些蔬菜中有天然叶酸,如何烹饪最佳
鸡毛菜、甘蓝、奶白菜、油菜等都具有叶酸,叶酸在酸性环境下,100摄氏度就会溶解了,所以烹饪的食物通常会损伤50%-90%。所以最好的方法就是不要烹饪,生吃,但是这种方法很不切实际,因为生吃会有很大的安全隐患,所以服用叶酸补充剂是最经济的方法。
叶酸的补充量太大是否会影响维生素B12的吸收
叶酸补充的量太大是会影响到B12的吸收,所以女性在补偿B12的时候一定要注意补充量。
对于吃素食的孕妇更是需要注意维生素B12的补充,因为维生素B12只存在于肉类,植物性的食物基本是没有维生素B12的,所以只吃素的人很容易出现B12缺乏。
如果吃素的孕妇坚持自己不吃肉,可以适当的多吃些海藻类食物,或者是通过补充剂来补充,一般推荐孕妇是补偿2.6微克维生素B12,吃些B族维生素片都可以满足。
如果胎中宝宝在神经发育的关键时期,如在怀孕初期的17-30天。如果这个时候叶酸补充的不足,是很有可能出现胎儿神经系统发育不正常,所以育龄女性一定要每天补充400微克的叶酸,而且应该充准备怀孕的前三个月就开始补充,坚持到怀孕后的三个月。